Висцеральный жир или как избавиться от живота

Висцеральный жирОчень многих людей интересует вопрос, почему, несмотря на то, что они прилагают все усилия, чтобы стать стройнее, у них не получается уменьшить выступающий живот. Сегодня говорим о том, как избавиться от живота, а конкретнее от большого количества висцерального жира, который обволакивает внутренние органы. Узнав о висцеральном жире, зачем он нам нужен и насколько опасен, и о том, как убрать его излишки, мы поймем, как можно избавиться от выпирающего живота.

В небольшом количестве висцеральный или внутренний жир нужен для нормальной работы организма человека в целом и защиты внутренних органов от механических травм. Считается, что норма наличия висцерального жира – 15% от общей жировой массы.

висцеральный, подкожный жир

 

Подкожный жир очень важен для организма – это один из источников энергии человека. Но когда он не расходуется или его становится очень много, то из-под кожи он распределяется ближе к внутренним органам: печени, почкам, желудку, мочевому пузырю, образуя внутренний висцеральный жир. Его излишки влияют не только на гормональный фон, но и нарушают кровообращение. А это значит, что снижается питание клеток организма кислородом, что способствует развитию сосудистых и сердечных заболеваний. Также нарушается метаболизм на клеточном уровне. Большой объем внутреннего жира сдавливает внутренние органы, что может привести к возникновению хронических заболеваний. Кстати, первым признаком ожирения является наличие висцерального жира у человека. Большой вес дает нагрузку суставам, которые быстрее изнашиваются.

Причина образования висцерального жира

В чем же причина, почему висцеральный жир начинает активно образовываться? Все банально. Чрезмерное калорийное питание и гипотония или малая подвижность человека – вот основные причины, дающие рост внутреннего жира внутри брюшной полости, а значит, и выпячиванию шарообразного живота.

В то же время нельзя забывать о генетике и строении человека. Замечено, что у человека с фигурой «яблоко» чаще можно увидеть выступающий живот, чем у того кто имеет выраженную талию - «груша» или «песочные часы».

Вес растет у тех женщин, кто перешагнул возраст появления климакса. Гормоны дают о себе знать. Как только снижается выработка женских половых гормонов, при условии, что гормоно заместительной терапии нет, висцеральный жир в какой-то степени начинает выполнять их функцию.

живот от пива

Что касается «пивного» живота у мужчин, то в названии такого живота есть доля правды. Действительно, постоянное «попивание» пива разрушает гормон тестостерон, который борется с излишками внутреннего жира у мужчин. В результате даже молодые мужчины являются обладателями надутых мячиков, вместо упругих мышц живота.

И как говорилось выше, обильное нездоровое питание способствует быстрому образованию и накоплению висцерального жира.

Когда нужно бить тревогу по поводу излишка висцерального жира?

живот, измерение, жир

Основной показатель – это окружность талии. Превышение окружности талии больше нижеперечисленных цифр, является основанием считать, что имеется излишек висцерального жира у человека в зависимости от возраста, роста и веса:

  • - женщин - 80 - 88 см
  • - мужчин - 90 - 94 см

Чтобы посчитать коэффициент, угрожающего вашему здоровью висцерального жира, нужно:

  1. Замерить окружности талии (ОТ) и бедер (ОБ)
  2. Полученные цифры использовать в формуле определения коэффициента угрозы. Нужно ОТ разделить на ОБ

            [ОТ/ОБ] = К(угр)   Норма, если К(угр) = 0,88 (для женщин); К(угр)= 0,95 (для мужчин)

Как избавиться от живота?

Чтобы избавиться от выступающего живота, нужно уменьшить объем висцерального жира, обволакивающий внутренние органы. А это требует комплексного подхода:

  • Увеличение двигательной нагрузки
  • Изменение режима приема пищи и рациона питания в сторону снижения калорийности
  • Достаточный прием чистой воды: натощак, за 20-30 минут до еды или через 30-40 минут после приема пищи
  • Полноценный сон, особенно важна фаза глубокого сна.

Питание для уменьшения висцерального жира

  1. Отказаться от транс-жиров: спредов масел, сдобных и кондитерских изделий.
  2. Свести до минимума, а может и вовсе отказаться от жирной приготовленной пищи, сливочного масла, копченостей, колбас, а также маринадов и солений.
  3. Исключить из рациона чистый сахар, сладкие напитки, алкоголь - быстрые углеводы.
  4. Меню должно состоять на 70% из сезонных овощей и фруктов, богатых витаминами, микроэлементами и клетчаткой.
  5. В питание включайте продукты, которые сжигают жир:
    • яблоки
    • клубника
    • лимоны
    • грейпфруты
    • ананасы
    • папайя
    • имбирь
    • корица
    • мед в небольших количествах 
  6. Так же нужны продукты с отрицательными калориями. То есть, они содержат энергии меньше, чем затрачивается на их усвоение. Это: 
    • брокколи
    • цветная капуста
    • морская капуста
    • спаржа
    • фасоль
    • белковые продукты
  7. Нужно помнить, что в этот период не помешает употребление продуктов, содержащих витамин С.
  8. Умеренное количество орехов и морской рыбы содержат в себе незаменимые полиненасыщенные кислоты, которые стимулируют обменные процессы в организме
  9. Как ни странно, но две – три чашки кофе в день являются натуральным энергетиком, способным поддерживать обменные процессы в организме.
  10. Питаться нужно каждые 3 часа порциями объемом не более 200 мл
  11. Меню нужно составлять, уменьшая калорийность блюд от завтрака к ужину. Выбирая на завтрак долгие углеводы и фрукты, на обед овощи, на ужин белки.

Физическая нагрузка для уменьшения висцерального жира

Интересно, что при гиподинамии или малой физической активности висцеральный жир, по сравнению с подкожным, имеет очень мало капилляров, т.е. эта масса инертна - организм просто не использует её в процессе энергетического обмена.

Чтобы изменить это, нужны интенсивные физические нагрузки. Самое лучшее это активность в быту, быстрая ходьба, танцы, аэробика и кардионагрузки на велотренажере. В результате кровоток усиливается внутри жировой ткани, источником энергии становится висцеральный жир, который постепенно сжигается.

Чем больше тренировок, тем быстрее уходит живот. Нужно знать, что процесс сжигания жира начинается после 15-20 минут интенсивных занятий.

Упражнение «Втягивание живота»

вакуум - втягивание живота

При желании избавиться от висцерального жира упражнение «Втягивание живота» является хорошим подспорьем в комплексе физических нагрузок. Это упражнение свое начало взяло из йоги, потом широко стало известно при популяризации бодифлекса. Его интерпретации можно найти в сети интернета и под названием «вакуум».

Оно не только укрепляет поперечные мышцы живота, которые удерживают внутренние органы, но и помогает сжиганию внутреннего висцерального жира. Глубокий вдох и глубокий выдох при выполнении этого упражнения помогает глубокой циркуляции кислорода. А, как известно, именно кислород «сжигает» жир.

  1. Исходное положение любое
  2. На вдохе надуть живот как можно сильнее. Задержать дыхание, насколько можете
  3. На максимально концентрированном выдохе живот втянуть тоже как можно сильнее. И также задержать дыхание
  4. Повторять столько, сколько сможете. Но начинать нужно с небольшого количества раз, постепенно увеличивая число подходов.

Если выполнять вышеперечисленные рекомендации, то вполне возможно избавиться от висцерального жира, а значит и живота. Не нужно гнаться за быстрыми результатами, лучше выработать привычки правильного питания, активного образа жизни. В результате, появится легкость, незаметно уйдет одышка, отечность и живот, наконец, станет упругим.

Здоровья всем!

© М. Антонова


На страницах сайта MEDIMARI вы найдете много интересного и полезного. Предлагаю посмотреть страницу: «Карта сайта»

7 комментариев

    • Елена, хотя выступающий животик сегодня не приветствуется обществом, но не нужно забывать, что для взрослых женщин немного лишнего жира заменяет действие женских половых гормонов. Поэтому — некоторые округлости не так уж и опасны.

  1. Действительно овощи и фрукты очень помогают избавляться от висцерального жира. Однако стоит немного ослабить контроль за питанием, и в первую очередь начинает расти жирок на животе. Так что за собой нужно следить постоянно, если хочешь сохранить фигуру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.