Значение режима дня для здоровья

Сегодня многие жалуются на свое здоровье. Но если спросить их: соблюдают ли они режим дня и есть ли у них определенный распорядок, то большинство скажет: или нет, или зачем это нужно.

Режим дня для здоровьяТак имеет ли значение режим дня для здоровья?

Давайте порассуждаем: в природе все подчиненно определенному распорядку - смена времен года, смена дня и ночи. Даже Луна и Солнце движется во Вселенной по своему установленному порядку. Почему же так часто  человек  – часть этой Природы, хочет стать независимым от нее?

Доказано, что одним из условий сохранения здоровья является следование распорядку или режиму дня. Везде: в  труде, отдыхе, сне и питании должно выполняться правило смены ритмов. И только тогда человек сможет максимально использовать все возможности своего организма.

Сама физиология человека тесно связана с системой условных рефлексов. Если её нарушить, происходит дисбаланс, т.е. организм перестает понимать, когда и как включать работу внутренних органов. Отсюда и возникают нарушения в состоянии здоровья.

Конечно, у всех нас свой образ жизни, связанный с профессиональной деятельностью. Но общие правила существуют. Главное – это то, что у каждого дела должно быть свое время.

Как говорилось выше, существует система смены ритмов. Мы ритмично дышим, ритмично сокращается наше сердце, ритмично изменяется состав гормонов в крови, даже ритмы сна и бодрствования, питания и времени для переваривания пищи – подтверждают это.

Все биоритмы человека подчинены определенному чередованию. Все органы человека в разное время тратят и восполняют энергию. Поэтому часто выделяют пики активности человека и её спада. Условно люди делят себя на «Жаворонков», «Сов» и «Голубей».

«Совы» предпочитают активность в вечерние и ночные часы, но именно в это время организм затрачивает дополнительные усилия для бодрствования и поэтому он быстрее изнашивается. Многие говорят, что могут творчески работать только в это время. Но замечено, что через некоторое время работоспособность таких людей заметно снижается. Это нарушение в режиме дня сказывается на состоянии здоровья. Постепенно накапливается хроническая усталость, за ней приходит нервозность, гипертония и ишемическая болезнь сердца.

Ученые в результате исследований выявили, что:

  • часами активной деятельности человека являются: 05 – 06, 09 – 10, 14 – 15, 20 – 21, 24 – 01 часов.
  • И время наименее активное: 02 – 03, 18 – 19, 22 – 23 часов.

Секрет долголетия прост:

    • естественная и простая жизнь,
    • разнообразное питание без кулинарных изысков,
    • полноценный сон,
    • ведение дневного образа жизни.

Почему именно ведение дневного образа жизни? Потому что в светлое время жизни физиология человека нацелена на активность и все реакции протекают по максимуму. В ночное время, наоборот, активность снижается. И нарушение этого баланса, приводит к тому, что организму нужно больше жизненных сил для того, чтобы работать ночью. И тем самым происходит раннее его старение.

Итак, что же такое режим дня?

Режим дня - это определенный распорядок в смене труда и отдыха, питания и сна. Многие считают, что если говорят о режиме, то тем самым ущемляется представление о свободе действий. Но это не так. Если мы хотим оставаться надолго здоровыми и активными, то соблюдение режима дня даст нам это. Поэтому можно сказать, что соблюдение режима дня – это самодисциплина, самоконтроль за своей деятельностью. Оно приносит не только здоровье, но и дает возможность умело  организовывать свое время.  Значение режима дня для здоровья не оспоримо! Теперь остается перейти от слов к делу: продумать свой распорядок дня и начать его придерживаться!

@М.Антонова

---------------------------------------------------------------------------

Предлагаю вам посмотреть интервью с Олегом Торсуновым о влиянии соблюдения режима дня на здоровье

-----------------------------------------------------------------------------

Больше можно узнать в рубрике ПРОФИЛАКТИКА  на сайте MEDIMARI в статьях:

Статьи по теме:

13 комментариев

  1. К сожалению современные профессии диктуют свой ритм жизни.
    Кто-то вынужден нести ночные дежурства.
    Чтобы изменить эту ситуацию, нужно менять работу.
    Разве есть другие решения в этой ситуации.

  2. Умом понимаешь, что нужно, и как делать. А вот начать это делать никак не получается. Я люблю допоздна бодрствовать и так же до позднего утра спать. Эх… Наверное, нужно начинать задумываться о будущности

  3. Надо пересмотреть свой распорядок дня. У меня получается. что я в доме позже всех ложусь и раньше всех встаю.В течении дня вроде усталось не чувствую.Наверно поэтому порой раздражительна и нервозна. Спасибо за советы.

  4. Спасибо, хорошая статья. К сожалению, не всегда получается все делать так, как надо. Но главное — знать, как правильно, и к этому стремиться.

  5. Конечно, очень важно соответствовать природе. Всегда вспоминаю про генералиссимуса Суворова: ложился в 8-9 вечера и вставал в 4 утра — до самых последних дней отличался завидным здоровьем!

  6. Очень полезные советы, но к сожалению я так же работаю по ночам! Цивилизация вообще разрушила все наши биоритмы, так что живем в тех условиях которые диктует нам сама жизнь!

  7. Очень познавательная статья, все абсолютно верно написано. Вот примеряю на себя — как только ложусь спать после 2-3 ночи, и встаю часов в 10-11 утра, сразу день потерян: снижена работоспособность, и даже по дому что-то делать очень не хочется. Но когда доченька была маленькой, и мы вместе с ней просыпались в 7 утра, то я поражалась объемам своей успеваемости!

  8. Раньше стабильно просыпалась в 10:00, ложилась в 01:00. С недавних пор начала вставать в 5 утра. Это очень классно! Каким-то удивительным образом полгода назад муж подарил мне колечко с гранатом, которое, как говорит Торсунов, помогает перейти на правильный режим дня. Может быть поэтому мне было так легко переключится. Очень нравится слушать, как в 6 утра соловьи поют. В это время стараюсь выйти на прогулку с собакой. Жизнь прекрасна ))))

    • Наталья, так приятно читать ваш позитивный комментарий. Действительно, ранний подъем, как будто продлевает нашу жизнь, ведь мы больше успеваем, да и настроение почему-то лучше становится, если раньше встаешь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *