Высокий уровень холестерина. Что делать?

Высокий уровень холестеринаУ вас обнаружили высокий уровень холестерина. Что делать? Как понять – это результат вашего неправильного образа жизни или уже хроническое заболевание «бьет во все колокола» и взывает о помощи?

Первое, что нужно сделать выявить причину. И, конечно же, лучше всего поможет это сделать врач. Но никакой врач не сможет вместо нас с вами изменить отношение к жизни. Только от нашей сознательности и решимости зависит, изменим ли мы ситуацию или нет. Известно, что налаживая свой образ жизни, можно избежать медикаментозного лечения высокого уровня холестерина.

Организм человека самовосстанавливающаяся система. Ему только не нужно мешать. Если перестать курить, отказаться от алкоголя, начать больше двигаться и хоть немного сбросить лишние килограммы, то восстановление к норме в состоянии здоровья пройдет легче и быстрее.

Поэтому, врач, видя некритичное повышение уровня холестерина, рекомендует в первую очередь не таблетки, а как можно скорее наладить свой образ жизни.

Тест: находитесь ли вы в группе риска людей с высоким холестерином

Давайте вместе проконтролируем себя – все ли мы делаем правильно, чтобы избежать повышения уровня холестерина, ответив на следующие вопросы:

      1. Курите ли вы?
      2. Как часто вы употребляете спиртные напитки?
      3. В плане движения ваш образ жизни можно назвать подвижным или малоподвижным?
      4. Оцените ваше питание. Чего в нем больше: вкусного, жирного и много или разнообразного и полезного, часто и понемногу?
      5. Как часто вы контролируете показатель уровня холестерина?

Если вы курите, употребляете спиртные напитки регулярно (в том числе и пиво),  недостаточно двигаетесь, не рационально питаетесь и не знаете какой у вас уровень холестерина, то вы в группе риска. Вы в группе риска, даже если только один ответ совпал.

Если вы молоды, то, возможно, что показатели крови даже при таком образе жизни могут быть пока нормальными. Но это пока, ведь организм быстро изнашивается. Доказано, что атеросклероз – когда-то болезнь стариков – помолодела и все из-за неправильного питания и отказа от здорового образа жизни.

Именно неправильное питание человека является главной, если не основной причиной того, что уровень холестерина повышен.

Какие продукты нельзя есть при высоком холестерине

  1. Жирное мясо: говядина и свинина. Мясо птицы: гуси, утки. Субпродукты, колбасы, копчености, а также полуфабрикаты - замороженные изделия из мяса, изготовленные промышленным способом.
  2. Мясные и рыбные консервы
  3. Майонез и желтки яиц (в большом количестве), которые являются основой майонеза
  4. Жирные молочные продукты и их производные – масло, сметана, сыры, йогурты
  5. Фаст-фуды, чипсы, быстрые супы и т.д.
  6. Сдобные изделия, особенно с кремом. Слоеные мучные изделия. Белый свежий дрожжевой хлеб
  7. С осторожностью: чай, кофе, какао, шоколад, горькие специи (горчица, перец)

Если у вас показатель крови – холестерин выше нормы, то доктор наверняка рекомендует вам придерживаться лечебной диеты №10с. Эта диета направлена на снижение уровня холестерина крови. Придерживаясь этой диеты можно значительно снизить вес и при этом, не ущемлять потребности организма в достаточном количестве необходимых питательных веществ, чтобы оставаться энергичным. Посудите сами, в этой диете мало животных жиров и легко усваиваемых углеродов.

Внимание(!) Несмотря на то, что принято считать, что большое количество воды помогает человеку избавиться от всего лишнего и токсичного, но это касается многих, но не больных сердечно сосудистыми заболеваниями.

Поэтому количество жидкости и соли в диете № 10с снижено до необходимого минимума. А вот содержание витаминов С и В и микроэлементов магния - Mg и калия – Ka, наоборот, повышено. Большое значение уделяется клетчатке. Рекомендованы методы приготовления – тушение и варка. Питаться нужно часто (4-6 раз в день) и небольшими порциями.

Что рекомендуют включать  в рацион питания при повышенном холестерине

  1. молочные и овощные супы
  2. нежирные сорта мяса (постная говядина, телятина, кролик)
  3. птица (курица, индейка)
  4. рыба (больше - речная)
  5. нежирный творог, сыр, кисломолочная продукция
  6. крупы
  7. овощи – капуста, кабачки, баклажаны, молодой картофель
  8. зеленый горошек (лучше консервированный)
  9. морепродукты и особенно салаты из морской капусты
  10. фрукты
  11. орехи
  12. соки и компоты
  13. немного морской рыбы
  14. растительное масло, особенно оливковое

Как перейти на диету без осложнений

  1. Уберите с глаз те продукты, что категорически запрещены. Перестаньте их покупать
  2. В магазин за продуктами всегда ходите сытыми и со списком. Полезные продукты в супермаркетах обычно располагаются не на уровне глаз. Не поленитесь, нагнитесь и посмотрите товары на нижней или верхней полках. Всегда читайте этикетки. Не уходите из магазина, не купив овощи.
  3. Ведите дневник питания и регулярно его анализируйте на предмет полезности и соответствия рекомендациям в питании для снижения уровня холестерина.

Эти рекомендации полезны не только, если вы уже получили анализ и ваш уровень холестерина в нем показывает высокие цифры, но и для профилактики.

Если вам приходится решать вопрос: «Что делать, если у меня высокий уровень холестерина?», прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, который поможет выявить причину, проведя более широкое диагностирование. Если же доктор придет к выводу, что вам нужно принимать лекарства для снижения уровня холестерина (обычно это статины), то проблема уже зашла далеко.

Цикл статей о Холестерине

  1. Такой хороший холестерин 
  2. Уровень холестерина в крови - норма 
  3. Насколько опасен низкий уровень холестерина в крови
  4. В чем опасность повышенного уровня холестерина и его симптомы
  5. О причинах возникновения повышенного уровня холестерина в крови

Кстати, о разном отношении к приему статинов мы поговорим подробнее в следующий раз.

@М.Антонова
-------------------------------------------------------------
Больше полезного можно прочесть на сайте MEDIMARI, смотрите Карту сайта

Статьи по теме:

8 комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *