Судороги в ногах. Почему? Что делать? Как избежать?

Судороги в ногах.ПричиныПриветствую читателей блога о здоровье aniramia.ru!

Сегодня поговорим о судорогах в ногах. Прежде чем речь пойдет о помощи во время болезненного состояния, нужно понять причины возникновения судороги в ногах и то, как избежать этого.

Редко можно найти человека старшего и среднего возраста, который не знал бы что такое судорога. 

Судороги ног обычно возникают внезапно с острой болью разной интенсивности в голени, икрах, ступнях, пальцах ног, редко в бедрах и по времени могут длиться от нескольких секунд до нескольких часов.

При этом мышцы ног непроизвольно напрягаются, сжимаются и не могут расслабиться. Кровь перестает циркулировать в «заклиненной» группе мышц – нам очень больно. И от этого организм еще больше напрягает мышцы ног. Мы пытаемся расслабить мышцу, но организм сработал на её напряжение и сопротивляется. Произошел сбой. Замкнутый круг.

Спазмы судорог ног различаются по видам:

  1. Тонические спазмы – длительное напряжение мышц, приводящее к их затвердению и сильной боли
  2. Клонические спазмы – повторяющиеся кратковременно спазмы напряжения и расслабления разных или одних и тех же групп мышц (пример: тик века или части лица)
  3. Тонико-клонические спазмы – это смешанный вариант (пример приступ эпилепсии)
  4. Генерализированные спазмы – в судороге участвуют многие группы мышц тела человека. Этот вид очень опасен, сопровождается потерей сознания и требует незамедлительной скорой медицинской помощи (пример: судороги при столбняке)

Эпизодические приступы судорог ног обычно связаны с неправильно подобранной обувью, длительным пребыванием в статичной позе. Частые судороги ног могут говорить о конкретном заболевании.

Причины судороги в ногах

Прежде чем говорить о помощи во время судороги ног, нужно знать причины такого состояния. Ведь судорога – это не отдельная болезнь, а лишь последствие какого-то основного заболевания. Зная истинную причину, можно принимать адекватные меры для предотвращения возникновения судорог ног.

Если говорить о заболеваниях, которые сопровождаются судорогами ног, то это:

  • Опухоль мозга
  • Инсульт
  • Эпилепсия
  • Спазмофилия
  • Острые инфекционные заболевания (грипп), сопровождающиеся высокой температурой
  • Острые отравления, в том числе и алкогольная интоксикация
  • Закрытые травмы
  • Неврологические заболевания
  • Полиневрит
  • Сахарный диабет или преддиабет
  • Сосудистые заболевания – венозная недостаточность, тромбофлебит, варикозное расширение вен
  • Остеохондроз позвоночника, радикулит
  • Заболевания щитовидной железы (гипопаратиреоз - болезнь паращитовидной железы)
  • Анемии

Но в тоже время периодические судороги в ногах могут появляться в том случае, если есть:

  • Плоскостопие
  • Косолапость - пятка смотрит как бы внутрь и тем самым вызывает не только искривление, но и защемление сосудов, нервов в голеностопном суставе
  • Неправильно подобрана в подъеме и тесная обувь
  • Уменьшение образования в организме аденозинтрифосфорной кислоты(АТФ), в результате нарушается способность мышц расслабляться. Чаще это наблюдается у беременных женщин.
  • Мышечное переутомление из-за неправильного положения тела и ухудшения кровообращения в мышцах (работа на ногах, стояние в очереди, пребывание на присядках (работа на грядках в огороде), долгое сидение, неудобная поза во сне в постели).
  • Высокая температура тела (гипертермическая судорога) при инфекционных заболеваниях, тепловом ударе.
  • Генетическая предрасположенность – развита судорожная готовность у родных людей на одни и те же сильные раздражители.
  • Пребывание в душном помещении.
  • Нервный стресс. В это время происходит увеличение гормона адреналина, появляется учащение дыхания, и результат - снижение углекислоты в мышцах, а значит спазмирование мышц или судорога.
  • Гиподинамия или малоподвижный образ жизни.
  • Закисленность и зашлакованность организма (белковые диеты)
  • Большой вес
  • Гормональные нарушения
  • Неправильный прием противозачаточных препаратов
  • Обезвоживание из-за приема мочегонных препаратов, сильной потливости, диареи
  • Переохлаждение (резкое погружение в ледяную воду)
  • Недостаток в организме микроэлементов: кальция (гипокальциемия), калия (гипокалиемия), магния (гипомагнезиемия).
  • Нехватка витаминов D, E, A, B.

Судороги в ногах. Что делать? 

  1. Снять обувь и встать всей ступней на прохладный пол, перенеся тяжесть тела на больную ногу. Благодаря этому кровоснабжение в ногах ускорится, а мелкие нервные сосуды от холода станут более возбудимыми - тонус мышц улучшится.
  2. Через боль постараться перекатывать ногу с пятки на носок, если не получается, то потянуть пальцы вверх и тем самым растянуть мышцу, схваченную судорогой.
  3. Если вы в состоянии нагибаться к полу, то можно выполнить такое упражнение: резко присесть на корточки и поднять попу, голова остается внизу. Так растягиваются мышцы задней поверхности ног. Выпрямившись, нужно сделать движение на скрутку в талии, поворачивая туловище сначала в одну, затем в другую сторону.
  4. Если спазм не прошел, то нужно пощипывать больную мышцу, захватывая икры ног и делать это не меньше двух минут, даже если боль отступила. Обычно через недолгий промежуток времени судороги ног повторяются, а пощипывая и похлопывая мышцу икры, мы добиваемся лучшего оттока крови от места спазма и можем избежать повторной судороги.
  5. Можно подержать спазмированную ногу под струей теплой воды и в это время растягивать мышцу, подтягивая пальцы вверх и отводя стопу «в сторону носа».
  6. Затем нужно лечь, положив под ноги подушку или валик.
  7. Хорошо чтобы в этом положении кто-то сделал массаж ступней и ног, втирая любую разогревающую мазь, спирт, водку, яблочный или, разведенный водой (один к одному), столовый уксус.
  8. После массажа ноги нужно укутать. Лучшее расслабление можно получить, если ноги будут в тепле. 

Если судороги повторяются часто, то нужно найти причину этого. Первому к кому нужно будет обратиться это к терапевту.

Судороги в ногах. Что делать?

В организме не хватает микроэлементов и витаминов. Что делать?

Одной из важных причин возникновения судороги ног является недостаток витаминов и микроэлементов. И тут возникает вопрос: Что делать? Конечно же, принять меры по их восполнению с помощью рационального витаминизированного питания, приема витаминных комплексов или БАДов курсами. Однако, не нужно забывать, что:

  1. Адсорбенты и антациды своими свойствами не позволяют усваиваться магнию и кальцию
  2. Любые мочегонные препараты способствуют активному выведению как кальция, так и магния, и калия
  3. Эуфиллин и инсулин выводят из организма магний
  4. Вырабатываемый организмом при стрессе гормон кортизол, препятствует кальцию всасываться в кишечнике и при этом активно способствует его выведению почками
  5. Протеины, активно употребляемые спортсменами, из организма выводят кальций, который предотвращает спазмирование мышц.
  6. Кальций в организме усваивается только при наличии достаточного количества витамина D
  7. Будущие мамы интенсивно теряют основные микроэлементы во время беременности

Как питаться, чтобы не допускать появления судорог ног

Чаще всего судороги ног возникают от недостатка в организме человека витаминов D и группы B, особенно B6 и из-за несоответствия норме количества микроэлементов Mg (магния), Ca (кальция), K (калия).

Большую роль в восстановлении баланса витаминов и микроэлементов играет рациональное, сбалансированное и витаминизированное питание. Составляя меню нужно учитывать это и включать в свой рацион продукты, содержащие необходимые микроэлементы, а так же и витамины.

Предлагаю вам перечень продуктов питания, в которых больше всего находятся витамины и микроэлементы, помогающие справиться с судорогами ног.

Ca – кальций
  • молочные продукты: молоко, сливки, сметана, кисломолочные, йогурт, твердые сорта сыра, брынза, творог;
  • кунжут, соя, орехи;
  • бобовые;
  • чеснок, горчица;
Mg – магний
  • грецкие и кедровые орехи, кешью, фисташки,
  • цельные злаки, крупы, особенно гречка, соя, отруби пшеничные;
  • бобы, горох, фасоль;
  • морская капуста;
  • сухофрукты: курага и чернослив, инжир и финики;
  • горчица
K – калий
  • курага, изюм, чернослив, виноград;
  • кедровые орехи, миндаль, фундук
  • картофель
  • морская капуста
витамин D
  • рыба, печень трески, морепродукты, рыбий жир;
  • молоко, сливочное масло;
  • яичный желток
витамин B6
  • мясо и печень говядины;
  • рыба;
  • гречка;
  • арахис, грецкие орехи;
  • бананы

Дефицит минералов иногда настолько велик, что обычного улучшения рациона питания бывает недостаточно. И тогда прибегают к помощи медикаментозных минеральных и витаминных комплексов. Но вот в чем сложность, как недостаток, так и переизбыток этих препаратов не полезен организму. Поэтому лучше проконсультироваться у специалиста, что из витаминов и микроэлементов и когда вам лучше принимать. О том, каких вам не хватает витаминов можно почитать в этой статье.

  • Для усвоения кальция нужны ежедневные прогулки. Солнечный свет или его ультрафиолет  способствует выработке самим организмом человека витамина D, который в свою очередь помогает усваиваться кальцию. Такой полезный круговорот.
  • Особенно важно следить за витаминизированным рационом во время беременности, при интенсивных занятиях спортом и приеме некоторых медицинских препаратов.
  • Пейте достаточно чистой воды. Как, сколько и когда пить воду можно узнать здесь.
  • Потребление сахара и кофе при появлении судорог нужно снизить до минимума.
  • Употребляйте ежедневно немного натурального меда, ведь он способствует удержанию в организме минеральных веществ, особенно кальция.
  • Магний принимают вместе с витамином B6.
  • Нужно учесть, что усвоение магния после 6 часов вечера снижается. Поэтому принимать его нужно в первой половине дня.
  • Магний лучше усваивается, когда человек двигается, а не лежит.
  • Кальций и витамин D пьют вместе и вечером для лучшего их усвоения костной тканью.

О том как не допустить появления судороги в ногах можно прочесть в этой статье.

@М.Антонова

---------------------------------------------------------

Больше интересного и полезного можно прочесть на сайте MEDIMARI в статьях:

Статьи по теме:

9 комментариев

  1. У меня иногда то же бывает судорога пальцев ног! Я грешу на остеохондроз! Особенно беспокоит если едешь за рулем и начинает сводить судорогой палец на ноге. Приходилось даже останавливать машину.!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *