Как помочь себе при различных симптомах климакса

помощь при климаксеВ силу различных обстоятельств симптомы климакса проявляются у всех женщин по-разному. Да и  время его наступления может быть как ранним (после 35 лет), так и поздним (после 60 лет).

Отменить этот период у женщин невозможно. Просто научные исследования еще не выявили причину угасания функции яичников. Тем не менее, проявление негативных симптомов климакса можно свести к минимуму. О том, как помочь себе при различных симптомах климакса говорим в данной статье.

Назначение  доктором негормональной заместительной терапии зависит от тяжести симптомов климакса. Зачастую такая терапия является эффективной и более безопасной, чем применение медикаментозных гормонов.

В тоже время, достаточно много женщин справляются в период климакса  и без негормональной заместительной терапии, наладив правильно организацию своей жизни, питание, улучшив свой психологический настрой. Мы все разные и каждая из нас выбирает свой вариант помощи, чтобы поддерживать в этот период достойное качество жизни.

Психоэмоциональное состояние во время климакса

Когда мы говорили о репродуктивной системе женщины, то упоминали четыре, влияющих на нее элемента: гипоталамус, гипофиз, гонады и периферию.

Но существует еще не менее важный пятый элемент репродуктивной системы человека. Это наше психоэмоциональное состояние. Наше отношение к жизни, если хотите, наши духовные ценности и взгляды.

Это очень важно, потому что первое, с чем сталкивается женщина в период начала климакса это изменение её психики. Она становится более ранимой, раздражительной и мнительной. Насколько перед наступлением этого периода женщина будет подготовлена не только информационно, но психологически, тем легче и спокойнее будут восприниматься ею эти всплески эмоций и изменения в характере. Во многом спокойная обстановка в семье зависит и от родных людей. Поэтому не нужно скрывать от них с какими проблемами сталкивается женщина в это нелегкое время.

Замечено, что если женщина понимает, что с ней происходит, если сама старается помочь себе сдерживать изменения в не лучшую сторону в  психологическом состоянии, то болезненные симптомы климакса сглаживаются. Доброта, любовь, дружба – все это помогает оставаться уравновешенной и сохранять свою психику здоровой.

♦ Один из учителей Аюрведы говорил, что если женщина добрая, то мучений от климакса может и не быть. Чуть она начинает нервничать, злиться, сразу начинаются спазмы, функции гормонов снижаются, начинаются сильные кровотечения. Поэтому нужно делать все, чтобы оставаться доброй. Если это качество вам не присуще, работайте над ним, учите своим примером и детей. В будущем это им поможет сохранить свое здоровье.

♦Проявление эмоциональной любви к кому-нибудь или к чему-нибудь, дает нашему организму вырабатывать гормоны удовольствия и счастья:

  • Эндорфин – естественное болеутоляющее
  • Фенилэтиламин – поднимающее настроение
  • Норэпинефрин – возбуждающее
  • Дофамин - антидепрессивное

Все эти гормоны появляются в организме тогда, когда возникают сильные эмоции. Но состояние такого счастья очень быстротечно, дает всплеск эмоций, но и быстро психологически утомляет. Поэтому более полезно для здоровья испытывать любовь тихую, спокойную, глубоко осознанную и осмысленную, без фанатизма. Такая любовь подобно ровному горению костра. Важным при этом является оздоравливающее чувство любви и неважно, к какому объекту: Богу, человеку, животному, растению, вещи. Еще лучше, если эта любовь взаимная.

Любые негативные проявления настроения и характера, вызванные гормональной перестройкой: подавленное настроение, обидчивость и плаксивость, раздражение и др. угаснут, если в вас есть доброта, вы любите и любимы.

♦ Дружба помогает не оставаться в одиночестве со своими проблемами. Дружить - это не только принимать, но и отдавать. И это, порой, намного важнее для поддержания своей самооценки и сознания нужности.

♦ Занятия духовными практиками: молитва, медитация, различные настрои, служение в храме, волонтерство помогают находиться в уравновешенном эмоциональном и психологическом состоянии.

Как улучшить плохое эмоциональное состояние при климаксе

И все же, если внезапно появляются раздражительность, обидчивость и плаксивость, принимайте меры:

  • Съешьте что-нибудь сладкое, выпейте воду, погрызите семечки
  • Постарайтесь побыть в одиночестве. Глубоко дышите. Отгоните от себя угнетающие мысли
  • Примите душ. Хорошо бы контрастный. Может помочь и ванна с солью
  • Идите на улицу. Ходите по улицам, по набережной, в парке
  • Вяжите, вышивайте. Рукодельничайте

Не нужно лечить невроз во время климакса медицинскими седативными препаратами. Они не погасят отрицательные эмоции. Они понизят их болезненные проявления, но тоска и уныние останутся. Лучше, если сами не справляетесь, обратиться за помощью к психологу. Общение с ним поможет выстроить все по полочкам, поможет найти чему можно радоваться в жизни, определить жизненные ценности.

Правильное питание при климаксе

Давайте перефразируем известную поговорку: «Скажи, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь». Это касается и яркости проявлений симптомов климакса. Вот несколько советов о том, как правильно питаться в период гормональной перестройки во время климакса и менопаузы.

Полезные продукты питания во время климакса:

  • Преимущество в меню нужно отдать овощам:
    • Капуста белокочанная, цветная, брокколи; салат, шпинат
    • Картофель (молодой), помидоры, баклажаны, морковь, кабачки
    • Лук, чеснок, редька
  • Мясо и рыбу, печень, яйца включать в свой рацион не чаще трех раз в неделю
  • Молочные и кисломолочные продукты, твердые сыры
  • Морепродукты, морская капуста, печень трески
  • Соя, бобовые: фасоль, горох, чечевица
  • Каши - преимущественно овсяная, гречневая, перловая
  • Проростки пшеницы; отруби, растительная клетчатка
  • Семена льнакунжутатыквыподсолнечника; орехи, миндаль
  • Травяные чаи, цикорий, кофе
  • Чернослив, курага, тыква

Полезные советы в питании при климаксе:

  1. Ограничьте употребление натрия в виде поваренной соли до минимума. Лучше держать солонку на столе, чем солить пищу во время ее приготовления.
  2. Пейте чистую воду. С возрастом пить хочется все меньше и меньше. Пейте воду, как лекарство. Утром натощак, между едой, перед купанием, за час перед сном.
  3. На завтрак лучше съесть сладости на основе фруктов, ягод, меда, орехов. Что-то из сладостей восточной кухни. Кисломолочные продукты, йогурт.
  4. В обед лучше всего подойдут свежеприготовленные теплые заправленные сливочным маслом и специями каши.
  5. Вечером лучше есть тушеные овощи. Фрукты и кисломолочные продукты оставьте на утро – они возбуждают.
  6. Лучшее время для сна за два часа до полуночи. За час до этого выпейте горячее молоко с содой или молоко с медом и пряностями (кардамоном или гвоздикой).

Травяные чаи  во время климакса

В состав травяного чая обычно включают растения, которые помогают успокоить те симптомы, которые беспокоят женщину в период менопаузы.

  • Успокаивающие травы:
    • Валериана, мята, мелиса, пустырник, боярышник
  • При нарушениях менструального цикла:
    • Липовый цвет
  • От кровотечения:
    • Водяной перец, крапива, пастушья сумка
  • Для поднятия тонуса:
    • Женьшень, эхинацея, лимонник
  • От бессонницы
    • Шишки хмеля, валериана, мята, мелиса
  • Останавливающие пот
    • Шалфей

Предупреждение развития остеопороза во время климакса

Обязательной частью комплексной терапии во время климакса является профилактика остеопороза. Поэтому нужно обратить внимание на:

  • регулярные физические нагрузки для всех групп мышц
  • работу суставов
  • состояние костей
  • адекватное сбалансированное питание
  • дополнительный прием витаминов и микроэлементов, особенно кальция вместе с витамином D

Лечебная физкультура во время климакса

В случае если вы принимаете кальциевые препараты, то жизненно необходимо достаточно много двигаться. Иначе кальций кристаллизуется и откладывается в почках. Лучшее решение для взрослых людей - это ходьба.

Физические упражнения для мышц малого таза помогают справиться с опущением матки, выпадением влагалища и недержанием мочи, которыми страдают многие женщины в период постменопаузы.

  • Сокращать мышцы заднего прохода и влагалища при любом удобном случае.
  • Пройтись на цыпочках и при этом сжать мышцы таза.
  • Поднимать ноги в коленях в положении сидя.
  • В положении лежа приподнять, и напрячь таз.

Снять приступы нехватки дыхания, учащенного сердцебиения, панических атак и приливов поможет выполнение упражнений «рыдающего дыхания».

Точечный массаж для улучшения общего состояния при климаксе

В китайской медицине широко применяется лечение акупунктурой - иглоукалывание. Но в домашних условиях может помочь простой точечный массаж. Любой женщине, страдающей тяжелыми приливами во время климакса,  всего навсего нужно нажать на три точки. Если через несколько месяцев эти симптомы повторятся и тогда еще раз провести такую манипуляцию. Потом вы реже и реже станете вспоминать о климаксе.

  • Первые точки - их легко найти на внешней стороне рук. Точки, которые нам нужны, находятся под бицепсами обеих рук - приблизительно на 1,5 ширины ладони вниз от плеча. Точки эти болезненны. Нажимать на них пальцем (сначала на одной руке, затем на другой) нужно по 3 раза.
  • Вторые точки - расположены на внешних сторонах ног, по линии «лампас». Найти их можно, если встать прямо и вытянуть руки «по швам». При этом средние пальцы рук касаются на ногах этих точек. Они также болезненны. Нажимайте этими пальцами на найденные точки тоже по 3 раза сразу на обеих ногах.
  • Третья точка - расположена сверху лобковой кости. При нажатии на нее присутствует легкая боль. Наложите три пальца одной руки на эту точку и нажмите 3 раза.

В заключение. Все перечисленные методы помогут женщине в период климакса справляться с неприятными симптомами и жить активно и качественно.

Но, неизбежно с возрастом половые гормоны, гормоны гипофиза и гипоталамуса угасают, и тут редко кто из женщин обходится без заместительной терапии. Сначала врачи назначают негормональные препараты. И если они не помогают, то включают в терапию гормоны. Об этом поговорим в следующей статье.

© М. Антонова

----------------------------------------------------------------------------------------------------

На страницах сайта MEDIMARI вы найдете много интересного и полезного. Предлагаю посмотреть страницу: Содержание

 

 

Статьи по теме:

4 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *