Профилактика сердечных заболеваний

Профилактика сердечных заболеванийВопросы профилактики сердечных заболеваний сегодня стоят на первом месте. Специалисты Prevention.Сom пришли к выводу, что для улучшения ситуации нужно менять образ жизни большинства людей, вырабатывая полезные привычки. Как это сделать? Осознанно работать над собой.

Если вы относительно здоровы, то можно ежедневно вводить в свою жизнь полезную привычку и тогда болезни сердца вам не страшны. Если же вы страдаете заболеваниями сердца, то 28 дней понадобятся для того, чтобы снизить риск обострения. Вводя каждый день всего по одной привычке и сделав в дальнейшем их своим образом жизни, вы забудете как болит сердце.

Пять принципов здорового образа жизни

По статистики болезням сердца больше подвержены женщины. Вы не ослышались ни рак, а именно болезни сердца чаще всего приводят женщин к летальному исходу. Однако шведские ученые, проведя исследования 24 тысячи женщин, пришли к выводу, что если следовать всего пяти принципам  здорового образа жизни можно сократить риск появления сердечного приступа на 90%, а если всего лишь правильно питаться этот процент может достигнуть 50.

Что же за пять принципов здорового образа жизни, которые ведут к улучшению состояния больных сердечнососудистыми заболеваниями?

Принципы ЗОЖ для сердечников

  1. Умеренный прием алкоголя
  2. Здоровое питание
  3. Ежедневные физические упражнения
  4. Нормализация веса
  5. Отказ от курения, в том числе и пассивного

Для того, чтобы самостоятельно начать работу по внедрению здорового образа в свою жизнь и профилактике сердечных заболеваний шведскими учеными разработаны 28 советов по развитию полезных привычек. В течение одного месяца прибавляйте по одной привычке. Пробуйте следовать этим советам и привычки станут вашей сущностью.

Советы по профилактике сердечных заболеваний

  • 1 день: Пейте вместо всех напитков, кроме чистой воды зеленый чай. Этот напиток содержит в себе антиоксиданты, вещества которые способны снизить уровень холестерина крови, а также снижает  повышенное  артериальное давление.
  • 2 день: Следите за содержанием жиров в продуктах питания. Для этого внимательно читайте этикетки.  Нужно помнить, что количество жиров должно быть не больше 30% от всех продуктов питания. Ваше питание большей частью должно содержать мононенасыщенные жиры (орехи,  оливковое масло, авокадо,  черный шоколад) и полиненасыщенные жиры (из лосося, грецких орехов, льняного семени). Нужно ограничить потребление насыщенных жиров до минимума (не больше 7%) и исключить транс-жиры (которые часто встречаются в печенье, крекерах) полностью. Ведь насыщенные жиры способствуют повышению уровня плохого холестерина.
  • 3 день: Используйте в пищу оливковое масло холодного отжима, которое способствует нормализации уровня холестерина в крови. Также оливковое масло богато антиоксидантами, которые способствуют снижению риска возникновения  рака, и таких недугов, как болезнь Альцгеймера.
  • 4 день: Дайте себе как следует выспаться. Полноценный 8 часовой сон для людей, начиная со среднего возраста, снижает кальцинирование коронарных сосудов, которое в свою очередь является одной из  причин сердечнососудистых заболеваний. Если вы недосыпаете, то ваш организм вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают спазм и сужение артерий. Если вы просыпаетесь с чувством усталости, то вы в группе риска больных сердцем.
  • 5 день: Включайте в пищу большее количество клетчатки. Доказано, что чем больше в вашем рационе присутствует клетчатка, тем менее вероятность сердечного приступа. Употребляйте хлеб цельнозерновой, отруби, овес, фасоль. Ежедневный прием 35-40 гр клетчатки в день послужит профилактикой такого грозного заболевания как инфаркт.
  • 6 день: Употребляйте Омега – 3 жирные кислоты. Они находятся в морской рыбе (лосось, горбуша). Эти жиры помогают поддерживать постоянный ритм сердца. Употребление такой рыбы хотя бы один раз в неделю может снизить риск смерти от сердечного приступа на 52%.
  • 7 день: Пейте 100% фруктовые соки без сахара. Апельсиновый сок содержит в своем составе витамин С, фолиевую кислоту, антиоксиданты. Виноградный сок – флавоноиды и ресвертол, которые являются мощными антиоксидантами. Эти соки препятствуют слипанию красных кровяных клеток, т.е. образованию сгустков крови или тромбов. Ежедневного приема 1 стакана 100% сока достаточно для профилактики тромбоза.
  • 8 день: Пусть  капуста  в любом виде (особенно сырая в салатах) будет постоянно на вашем столе. Это кладезь витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
  • 9 день: Пять граммов любых орехов достаточно, чтобы реже болело сердце. Осторожно! Не переусердствуйте – любителям орехов нужно знать, что орехи являются продуктом с высоким содержанием жиров и очень калорийны.
  • 10 день: Всего 20 минут ходьбы в день или 2,5 часа физических упражнений в неделю нужно для того, чтобы снизить смертельные сердечные приступы на одну треть.
  • 11 день: Если вы не можете обойтись без сливочного масла, то вот - новое слово в диетологии для тех, у кого повышен уровень холестерина или тех, кто пережил инфаркт сердца. Замените сливочное масло любой пастой с содержанием стеринов. Всего 2 грамма стеринов достаточно для снижения уровня плохого холестерина в крови. Как найти продукты с добавлением стеринов? Читайте этикетки.
  • 12 день: Добавляйте в свой рацион льняное масло или семя льна, посыпая им йогурт, каши, салаты предварительно измельчив его в кофемолке – это один из самых мощных источников омега-3 жиров, полезных для сосудов сердца.
  • 13 день: Для того чтобы сохранить эластичность артерий, нужно сохранить гибкость тела – утверждают японские исследователи. Для этого упражнения на растяжку нужно включить в свой ежедневный комплекс. И делать его утром и вечером. Такие упражнения помогают не только стенкам сосудов, но и мышцам и тканям, которые окружают их. Занятия йогой, ушу способствуют этому.
  • 14 день: 1-3 граммов алкоголя в день снижает риск возникновения сердечного приступа. Побалуйте себя небольшой порцией хорошего столового вина. Пейте его медленно, прочувствуйте весь букет. И этого будет достаточно, чтобы расслабиться.
  • 15 день: Умеренное употребление соевых продуктов, как тофу могут снизить уровень холестерина. Но не злоупотребляйте обработанной соей (чипсы, пирожки и различные соевые добавки). Ведь неизвестно, сколько именно фитоэстрогенов в них. Переизбыток может навредить здоровью тем, что стимулирует рост клеток, в том числе и раковых.
  • 16 день: Употребление такой пряности как гвоздика (всего одна штука в день) снижает уровень холестерина, артериальное давление, и тромбоз сосудов и тем самым снижает риск сердечного приступа.
  • 17 день: Постоянно двигайтесь. Каждый день кроме обязательной зарядки включайте все новые и новые виды движения: танцы, игры в мяч, теннис. Главное чтобы движения были вам в удовольствие. Тот, кто с удовольствием двигается, здоровее себя чувствует.
  • 18 день: Постарайтесь общаться с оптимистами, с теми людьми, которые вам нравятся и которые могут зарядить вас своим жизнелюбием. Как можно меньше общайтесь с нытиками и пессимистами (жизнь и так сложна, зачем же её делать хуже).
  • 19 день: Снизить стресс помогут  5 минутные медитации. Если не умеете медитировать, то просто закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании в течение пяти минут.
  • 20 день: Те люди, кто верят в Бога, Высшие силы и регулярно занимаются духовными практиками, живут не просто дольше, но и риск получить сердечный приступ у них меньше.
  • 21 день: Общение очень важно для здоровья. Тесная связь с родными и близкими, друзьями и людьми, которые объединены общим интересным делом, способны уменьшить тревожность и бороться с приступами депрессии.
  • 22 день: Пейте регулярно рыбий жир. Омега-3 жирные кислоты, входящие в состав рыбьего жира способствуют стабилизации кровяного давления, уровня триглицеридов крови, очищению стенок сосудов. Рыбий жир очень полезен для людей с сердечной недостаточностью, так как содержит витамин D. Отсутствие этого витамина в крови повышают риск заболевания периферических артерий и способствует развитию сахарного диабета.
  • 23 день: Семейные люди реже страдают заболеваниями сердца, но это при условии, что у вас счастливая семья. Дружная семья – это как защита от заболевания сердца. Если же семейная жизнь приносит только раздражение и недовольство, то случаи повышения артериального давления, уровня адреналина и спазма кровеносных сосудов у таких людей случаются намного чаще, чем у одиноких людей. Укрепляйте взаимоотношения в браке – это пойдет на пользу вашему сердцу.
  • 24 день: Балуйте себя регулярно небольшим кусочком темного шоколада. Этот продукт содержит флавоноиды, антиоксиданты, который способен сделать ваши кровеносные сосуды более эластичными. У тех пациентов, которые ели каждый день кусочек 70% шоколада, артериальное давление постепенно нормализовалось.
  • 25 день: Избегайте пассивного курения. Даже нахождение в помещении  всего в течение нескольких минут   равноценно активному курению. А это, как известно, оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему человека.
  • 26 день: Многие говорят, что для снижения артериального давления нужно уменьшить количество натрия или обычной пищевой  соли. И это правильно. Но при этом нужно увеличить потребление продуктов питания содержащих калий (печеный картофель, томатную пасту, йогурт, дыни и бананы, курагу). Калий ускоряет выделение натрия в организме. Поэтому его в рационе должно быть больше, чем натрия.
  • 27 день: Люди, которые очень любят сладкое, вероятнее всего страдают повышением артериального давления. Избыток сахара приводит к снижению оксида азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды и нарушается их эластичность. Самые злостные нарушители по содержанию сахара, это выпечка и различные напитки.
  • 28 день: Умейте смеяться над собой. Исследования показали, что те, кто с юмором относится к своим промахам в повседневных жизненных ситуациях, реже страдают сердечными заболеваниями. Смех очень благоприятен для общего состояния здоровья. Смейтесь на здоровье!

Если вы будете придерживаться советов по профилактике сердечных заболеваний, а лучше начнете вводить эти советы в свою жизнь каждый день как привычки, то улучшение вашего состояния гарантировано.

@М.Антонова

-----------------------------------------------------------------

Больше можно узнать в рубрике ПРОФИЛАКТИКА  на сайте MEDIMARI в статьях:

Статьи по теме:

26 комментариев

  1. Браво! Статья просто изумительная! Если бы люди придерживались хотя бы нескольких советов из статьи, они бы почувствовали значительное улучшение здоровья.

  2. Марина, я бы вам посоветовала воле каждой статьи вверху поставить две кнопки Твиттера и Гугла. А то внизу все так мелко и много. Мне кажется, там их никто не найдет.

  3. столько разных нюансов,очень тяжело соблюдать все правила в нашей современной жизни. Но хотя бы частично в виде небольшой зарядки,отказа от курения,алкоголя и стараться высыпаться вполне возможно!

  4. Любой медик скажет, что профилактика гораздо эффективнее любого лечения. Основная проблема профилактики в том, что нужно что-то делать. И не просто делать, а регулярно. Например, бегом от инфаркта. Хотя я предпочитаю велосипед)))

    Опять же никто не отменял лень. Таблетки пить проще, даже если они не помогают. В крайнем случае у нас очень доступная экстренная хирургия.

    Советы очень дельные. Однако от популяризации здорового образа жизни количество сердечно-сосудистых заболеваний вовсе не уменьшается. И не уменьшится, пока у каждого из нас нет стимула жить долго, зато в наличии урвать кусок счастья сейчас, и будь что будет.

  5. статья, честно говоря , не понравилась, при чем тут дни.Автор очень далек от элементарной медицины. выше напечатанная писанина отдает дилетантством

    • Насчет дилетантства, можно и поспорить.
      Авторы этой методики предлагают развивать полезные привычки. А как известно, привычка укореняется, если ею конкретно заниматься в течение месяца.
      Все советы и предлагаются в качестве выработки полезных привычек. Согласитесь, применяя их в своей жизни, профилактика сердечных заболеваний будет действенна.

  6. А как быть диабетикам?У меня сахар заиграл и я немного растерялась Напугали-то нельзя,это нельзя.Давление прыгает,сердечко болит.

  7. У меня врожденный порок серца и я не по наслышке знаю, как «откликается» сердце на недосыпание, неправильное питание и сигареты. Подписываюсь под каждым словом данной статьи! Очень толковая! Горжусь тем, что приучать себя к выше перечисленным привычкам нет надобности — уже давно так живу… и чувствую себя отлично! (тьху, тьху, тьху)

  8. Рекомендации известные и все правильные. Я бы поспорил только с соей. Стараниями «ученых» в природе не осталось не генномодифицированой сои. Принцип постепенного введения в жизнь полезных привычек тоже вещь достаточно известная. Но заслуга этого сайта, как и того на который он ссылается в том что они помогают врачам выполнять ту работу, на которую у них не хватает ни времени ни сил. Здесь дана информация. Как этой информацией распорядиться — личное дело каждого. Да, безусловно, для составления меню на каждый день с правильным соотношением насыщенных и полиненасыщеных жирных кислот нужны знания диетолога. А чтобы овладеть классической аутогенной тренировкой, высшей ступенью которой является пятиминутная медитация нужно потратить два года на упорные тренировки. Тем ни менее большую часть выше изложенных советов можно применять и без специальной подготовки и положительные результаты не заставят себя ждать.

  9. Очень хорошие советы. Многих придерживаюсь, ведя здоровый образ жизни. Но есть спорные. 1.Увеличить потребление продуктов питания содержащих калий (печеный картофель, йогурт, дыни и бананы).
    2.Избыток сахара приводит к снижению оксида азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды и нарушается их эластичность.
    Картофель, йогурт, дыни и бананы резко поднимают сахар и употребление этих продуктов, если хотите держать сахар в норме, следует ограничить. И еще, я бы масла оливковое и льняное, заменил на амарантовое, которое во многом их превосходит по всем показателям.
    В целом прекрасная статья и если придерживаться этих советов, то жизнь станет на много комфортнее, появятся дополнительные силы для движения вперед к намеченным целям. Спасибо! Удачи и здоровья!

  10. Интересная и познавательная статья. Но я бы полностью исключил алкоголь из рациона, так как это сильнейший растворитель и яд. Хотя, сколько людей, столько и мнений. Удачи вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *