Как распознать преддиабет?

Как распознать преддиабетА вы знаете, что очень большой процент взрослого населения и не подозревает, что находится в состоянии преддиабета. Преддиабет – это предрасположенность к сахарному диабету.  

Преддиабет обычно длится около 2-3 лет и затем постепенно развивается опасное заболевание сахарный диабет. Если вовремя выявить эту предрасположенность к заболеванию и принять меры, то можно избежать и самой болезни. 

Причины возникновения преддиабета

Основными причинами преддиабета являются генетическая предрасположенность и, конечно же, образ жизни:

  • гиподинамия
  • не здоровое питание
  • интоксикация организма, особенно курение и злоупотребление алкоголем

Как можно понять, что у вас преддиабет

Перед тем как медики поставят диагноз преддиабет, обычно они назначают сдать анализ крови на содержание сахара, тест на толерантность к глюкозе, анализ на HbА1c – гликированный гемоглобин.

  • Норма анализа крови на сахар: 3,5 – 5,5мм/л
  • Если показатели анализа крови на сахар находятся в промежутке 5,5 – 6,9мм/л, то можно говорить о преддиабете.
  • При цифрах более 6,9мм/л и в сочетании с другими симптомами, которые продолжаются достаточно продолжительное время, обычно ставится диагноз сахарный диабет.

Преддиабет развивается постепенно и незаметно, а главное фактически без симптомов. Человек зачастую и не подозревает, что находится в пограничном состоянии между болезнью и здоровьем. Можно сказать, что это некое предупреждение человеку, что пора изменить свой обычный образ жизни.

Признаки начала развития сахарного диабета

? Чувство усталости, возникающее сразу же после очередного приема пищи. Возникает желание прилечь.

  • Вызывают простые углеводы: сахар, белая мука, сладкие напитки
  • Нужно использовать сложные углеводы: цельные зерна, овощи и фрукты (не соки!)
  • Полезно: после еды умеренное движение, например, помойте посуду

? Постоянная жажда. Человек за сутки может выпить больше 3 литров воды

  • Вызывают быстрые углеводы: шоколад, конфеты, чипсы, соления, фаст-фуды, которые дают всплеск энергии на короткое время, а затем уровень сахара крови резко снижается и организму нужна новая порция углеводов
  • Нужно использовать медленные углеводы: орехи, бананы, твердые овощи, например морковь.

? Заметное увеличение веса

  • Это один из показателей, что человек находится в состоянии преддиабета, даже если он и не чувствует усталости после еды и жажды.
  • Особенно нужно быть к себе внимательным тем, кто при снижении количества еды и её калорийности не наблюдает снижения веса. В этом случае происходит накопление углеводов в виде запасов жира. Поэтому нельзя резко сбрасывать лишние килограммы. Только постепенное снижение веса за счет сбалансированной диеты (лучше, если она будет составлена диетологом с учетом ваших физиологических особенностей) и постепенного увеличения физической активности.

? Тело напоминает форму яблока

  • Увеличение объема талии и живота связано с образованием, так называемого, висцерального жира. Обычно, такие люди склонны к сосудистыми заболеваниям и увеличению уровня холестерина: болезням сердца, гипертонии, нарушениям мозгового кровообращения. 
  • В этом случае большую роль играет развитие мышечной системы, которая способна вырабатывать ферменты, усваивающие лишнюю для организма глюкозу. Поэтому гиподинамия – это самый опасный враг в развитии не только сосудистых заболеваний, но и возникновения сахарного диабета. Конечно же, при этом не нужно забывать и об адекватном питании.

? Высокое артериальное давление

  • Если оно возникает в комплексе остальных признаков преддиабета: вялостью после еды, жаждой, увеличением веса и изменением объемов талии, а также, если анализ крови на холестерин и триглицериды не в норме. То в результате сгущения крови и её повышенной свертываемости, она плохо снабжает все органы необходимыми веществами, в том числе и глюкозой. Отсюда ухудшение самочувствия. 
  • Как и в предыдущих случаях, здоровый образ жизни: правильное питание, нормализация веса, физическая активность способны не допустить перехода преддиабета в грозную болезнь: сахарный диабет и, наоборот, поможет выйти из этого пограничного состояния.

 

К сведению:

  • Недавно, в средствах массовой информации проскользнула такая новость, что поставить диагноз сахарный диабет могут стоматологи. Им достаточно провести визуальный осмотр ротовой полости. Если у пациента есть отсутствующие зубы и образовались зубодесневые карманы, то существует большая вероятность того, что он болен сахарным диабетом.

Профилактика сахарного диабета

Что делать если у вас обнаружили преддиабет

    1. Постепенно увеличивайте физическую активность. Физическая активность снижает уровень сахара в крови.
      • Начиная с обычных движений: растяжки во время рекламы по телевизору, подъем и спуск по лестнице в подъезде, даже обычная уборка по дому, которую каждый день вы делаете чуть дольше, чем вчера. Это поможет прийти к регулярным зарядкам, ходьбе, а, возможно, и к занятиям спортом. Доведите занятия физкультурой до 30 минут в день – это самый оптимальный вариант профилактики болезней. 
      • Если не получается заниматься регулярно, то приобретите шагомер и двигайтесь. 3000 шагов в день – вот норма для предотвращения заболевания.
    2. Снижайте лишний вес. 
      • Не нужно экстремально худеть, нужно просто нормализовать свой вес. Обычно снижение веса всего на 5 -7 кг приносит очень хорошие результаты.
    3. Контролируйте показания анализа крови на сахар. 
      • Сдавайте анализ на содержание сахара в крови минимум каждые полгода. Хорошо если вы будете наблюдаться у специалиста, который вовремя подскажет, как лучше себя вести при вашем состоянии.
    4. Правильное рациональное питание. 
      • Больший процент в вашей порции пищи должны составлять некрахмалистые овощи: морковь, шпинат, зеленая фасоль. 
      • Клетчатка: отруби, хлеб цельнозерновой.
      • Откажитесь от продуктов высококалорийных с большим содержанием сахара, жирного молока, йогуртов, сыров. Жирные, копченные, соленые блюда должны уйти из вашего рациона. Десерты заменяйте фруктами, иногда сухофруктами и орехами. 
    5. Поддержка единомышленников. 
      • Хорошо, если вести такой образ жизни вы будете не одни. Трудно продержаться в семье, которая питается и живет так, как привыкла. Поэтому ищите поддержки на форумах единомышленников в интернете или, возможно, кто-то из друзей вместе с вами будет вести такой же образ жизни.
      • Обсуждение своих достижений и промахов, дружеская поддержка – все это очень нужно, особенно, в самом начале. 
    6. Полноценный сон. 
      • Недосыпание – враг для здоровья. Это не только испорченное настроение. Из-за плохого сна нарушаются все процессы в организме. А главное вырабатывается гормон стресса, из-за которого человек не может сбросить лишние килограммы, а наоборот накапливает жир, за счет того, что инсулин накапливается, а не расходуется. 
      • Приучайте себя ложиться и вставать в одно и то же время. Разработайте ритуалы отхода ко сну: вечерний прием молока с медом или травяного чая с мятой, расслабляющая ванна, книга для засыпания. И уберите из спальни телевизор и компьютер. 
    7. Эмоциональное состояние. 
      • Все, что происходит с нами, нас учит. Поэтому ни кого не обвиняйте и не судите, и себя в том числе. Если даже не все сразу получается в оздоровлении, начинайте сначала. Не останавливайтесь, не опускайте руки. Главное извлекайте уроки и действуйте.

Преддиабет – это первое, но очень серьезное предупреждение нашего организма. Если ничего не предпринимать, то болезни сахарный диабет не избежать. 

@М.Антонова

--------------------------------------------------------------------

Больше о  ДИАГНОСТИКЕ  можно прочесть на сайте  MEDIMARI в статьях:

Статьи по теме:

16 комментариев

    • Особенно важно, что можно иметь повышенный сахар крови и ничего не чувствовать. Симптомов просто нет. А вот начало болезни проявляется симптомами.

  1. Друзья! Имейте дома глюкометр и не забывайте про него,чтобы не пропустить повышение сахара.Будьте бдительны к своему здоровью!

    • Спасибо за добавление. Действительно, сегодня процедуру контроля за сахаром крови можно легко упростить, имея этот замечательный аппарат.

  2. Чувствую пора мне к врачам — много симптомов на лицо, да и поправилась за лето без видимых причин… В общем надо идти проверять сахар. А советы по профилактике все беру на заметку спасибо

  3. Статья очень актуальна в наше время. Так много людей страдают этим недугом. Мой муж один из них. У него в результате стрессовой ситуации развился сахарный диабет. Уже практически десять лет. Очень коварное заболевание.

  4. Очень,очень понравилась статья,раньше не чего
    подобного не читала,теперь буду обращать внимание
    на все мелочи на которые раньше не обращала внимание.
    Спасибо огромное за полезные советы на вашем сайте.

  5. Для профилактики и лечения сахарного диабета рекомендую пить структурированную воду. Есть специальные структуризаторы воды: кружки, стаканы. Если интересно, читайте на моем сайте.

  6. У меня и ожирение, и диабет 2 типа, и повышенное давление. Диеты как то слабо помогают, правда я их четко придерживаюсь, чтоб не стало еще хуже. Но лекарственная терапия обязательна для меня. Поэтому лекарства некоего широкого спектра мне подходят лучше — вот Моксонидин СЗ по утрам и на весь день с давлением проблему устраняет, но он еще помогает с обменом инсулина, что очень важно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *