Пришла пора исправлять нарушение осанки

Нарушение осанкиНа сайте MEDIMARI поговорим о нарушении осанки. Вы скажете, что вам уже поздно. Уверяю вас, в любом возрасте и в любое время можно сказать: «Пришла пора исправлять нарушение осанки».

Сегодня, когда мы в основном проводим свою жизнь сидя, не мудрено получить осанку глубокого старика. Нарушение осанки - это бич современности. Мы чаще проводим свое время сидя во время обучения, работы в офисе и дома за компьютером, в транспорте мы тоже сидим.

Врачи бьют тревогу -  нарушение осанки уже можно наблюдать у деток, которые еще и не переступили порог школы. Первые признаки нарушений в позвоночнике наблюдают уже у детей младшего возраста. Ведь так много занятий в детских садах и дома, которые предполагают не бегание и прыгание, а сидение (телевизор, компьютер, рисование, лепка, чтение книг и многое, многое другое).

Вспомните, когда родители или учителя в детстве нам говорили: «Не сутулься! Выпрями спину!». Но кто-нибудь помнит, чтобы нам объясняли, почему это нужно делать. Чем так опасно нарушение осанки? Ребенку и подростку сложно постоянно следить за собой, особенно, когда не совсем понимаешь, зачем это нужно.

Что можно сказать о характере сутулого человека?

Когда человек сутулится, то всем своим внешним видом он как бы показывает, что не уверен, мнителен или обижен. А если при сутулости еще и плечи собраны вперед, то это уже говорит о том, что у человека большие комплексы и он хочет быть незаметным для окружающих. Если обычно мы ходим ровно и смотрим прямо и вдруг резко ссутулились то, эта поза - явный признак страха. При этом человек как бы старается занять меньше места, чтобы его не заметили. И все понимают, что этот человек чего-то боится.

И вот представьте, что человек находится в такой позе постоянно. Что вы можете теперь сказать о нем? Явно, что у него проблемы и комплексы. Будь это ребенок, подросток или взрослый человек такая осанка будет мешать в жизни. Отношение к такому человеку в лучшем случае будет вызывать только жалость, в худшем – пренебрежение.

Если говорить о здоровье, то стойкое нарушение осанки ведет к нарушению в работе всех внутренних органов. И результат - нездоровый человек. 

Поэтому с самого детства нужно объяснять детям, зачем им нужно следить за своей осанкой.

Как исправить нарушение осанки

Что же делать, если осанка уже нарушена? В любом возрасте с этим нужно бороться. Все практики и философии мира говорят о том, что как только мы начинаем выпрямлять осанку мы становимся здоровее - налаживается кровообращение, улучшается снабжение кислородом всех клеточек нашего тела, мы становимся не  только сильнее физически, но  и настроение у нас улучшается. А это залог удовлетворения жизнью.

Простое упражнение для исправления
нарушенной осанки

Минимально, что нужно делать каждый день – это контролировать свою осанку.

1. Встаньте спиной к ровной стене
2. Отодвиньте пятки от стены на 2-3 сантиметра
3. Прижмитесь плотно затылком, плечами и ягодицами к стене
4. Плечи опустите вниз и расслабьтесь
5. При этом не отводите плечи от стены и не выгибайте спину, а живот втяните
6. Сделайте несколько глубоких вдохов животом и выдохов грудной клеткой
7. Теперь зафиксируйте это положение и отойдите от стены
8. Запомните это положение тела.

И как только вы замечаете, что сутулитесь, попробуйте восстановить такую осанку. 

Конечно же, в первое время проделывать это будет невероятно сложно, особенно, если вы до этого постоянно сутулились. Тогда попробуйте применять это упражнение во время того, как смотрите телевизор или разговариваете с собеседником. Результат - и время проведете не скучно, и нагрузку мышцам спины дадите.

Постоянно обращайте внимание на то, в каком положении находятся ваши плечи. Как только заметили,что осанка нарушена сразу разворачивайте их назад и старайтесь как можно больше находиться в положении «со сложенными крыльями». Так постепенно укрепятся мышцы спины, и привычка находиться в состоянии с ровной спиной придет быстрее.

Постоянно следите за своим положением тела. Для этого посмотрите внимательно на картинки ниже, чтобы знать, какая осанка правильная.

Всем, у кого работа сидячая и компьютер всегда рядом с вами рекомендую скачать программу таймера, который можно установить на желаемое время и он будет громко вас оповещать, что пришло время поменять позу. Если вы сидели, то пройдитесь или сделайте несколько физических упражнений. Не можете бросить работу, тогда хоть спину выпрямите. В этом случае таймер очень хороший помощник.

При ходьбе тоже нужно контролировать свою спину. Помню, когда я еще была девочкой, одна соседка рассказывала, как в балетной школе их учили ходить: «Нужно идти так, чтобы у тебя было ощущение, что ты вот-вот упадешь назад и при этом видеть впереди дорогу на метр от своих ног, чтобы замечать все неровности».Попробуйте, наверняка скажите, что это сложно. И все потому, что спина уже привыкла сутулиться, а это значит, что пришла пора исправлять нарушение осанки.

@М.Антонова

---------------------------------------------------------

Больше интересного и полезного можно прочесть на сайте MEDIMARI в статьях:

Статьи по теме:

2 комментария

    • Тамара, время от времени одергиваю себя, чтобы выпрямить спину. Но очень сожалею, что не стала укреплять мышцы спины когда была совсем молодой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *