Лето, а я не стройнею

Я не худею?Сегодня на страницах "MEDIMARI" мы поговорим о насущной проблеме многих. Желание сбросить лишний вес наталкивается на непреодолимую стену: 

Нарушение обмена веществ в организме 

Совершенно справедливо, что именно на лето мы возлагаем очень большие надежды стать стройнее. Движения  - больше, аппетит – меньше, диеты даются легко. Но, тем не менее, стрелки весов предательски отказываются дружить с нами!

Лето, а я не стройнею. Почему?

Этот вопрос наверняка актуален для многих мечтающих сбросить лишний вес. Многих удивляет, что не смотря на то, что летом они много купаются в воде, ходят пешком, активно работают на даче, без труда выдерживают диеты и разгрузочные дни, но при всем этом вес стоит на месте.

Причина этого явления, скорее всего, кроется в нарушении обмена веществ, вызванном сбоем в работе гормональной системы. За квалифицированной помощью в этом случае, конечно, лучше всего обратиться к врачу-эндокринологу. Но и самостоятельно  тоже можно попробовать нормализовать свой обмен веществ.

Капалабхати - огненное дыханиеКапалабхати – огненное дыхание.

Так называется дыхательное упражнение йоги, которое очень благотворно влияет на работу головного мозга, в том числе и гипоталамуса, отдела мозга, который контролирует деятельность всей эндокринной системы человека и, соответственно, отвечает за правильный обмен веществ в организме.

Техника выполнения:

  • Сядьте по-турецки или на пятки, спина прямая, лицо расслабленно, глаза закрыты. Запястья рук положите на колени – указательный и большой пальцы сомкните, остальные пальцы чуточку вытянуты, а  ладошки раскройте внутренней стороной вверх. Сделайте несколько равномерных вдохов и выдохов через нос.
  • В конце очередного выдоха быстро и сильно сожмите мышцы живота, коротко и мощно выдыхайте воздух через нос и при этом живот должен двигаться внутрь, в направлении к позвоночнику.
  • За мощным выдохом сразу сделайте короткий пассивный вдох. При этом мышцы живота отпускаются и расслабляются.
  • При выполнении этого упражнения двигается только живот, диафрагма остается мягкой, грудная клетка неподвижной.
  • Начинающие выполняют данное упражнение в три подхода, по десять дыханий каждый. После каждого подхода нужно отдохнуть полминуты, при глубоком и ровном дыхании. Постепенно количество вдоха и выдоха доведите до 108 раз за один подход.
  • Помимо головного мозга это упражнение способно тонизировать органы брюшной полости, улучшаются процессы пищеварения, тренирует мышцы брюшного пресса, устраняет жировые отложения на животе и укрепляет нервную систему.
  • Лучшее время для выполнения данного упражнения - утром. Чтобы добиться наилучшего результата, упражнение нужно  выполнять каждый день.
  • Внимание! Капалабхати выполняется только натощак! При заболеваниях сердца, легких, при повышенном давлении и грыже брюшной полости – выполняется осторожно, вполсилы.

Кстати, если вам сложно регулярно выполнять упражнения Капалабхати, то можно попробовать рыдающее дыхание.

Диета из лукошкаДиета из лукошка.

Диета на основе ягод – самый вкусный способ ускорить обмен веществ, снизить вес и омолодить организм.

Смородина,  вишня, черешня, крыжовник, черника, клубника, земляника, голубика, виноград, жимолость, ежевика – любые сезонные ягоды, которые растут в вашей местности чрезвычайно богаты полезными для организма веществами.

Для каждого дня диеты вам потребуется по 3-5 стаканов ягод. Каких? Выбирайте на свой вкус!

Как придерживаться:

  • Во время диеты вы вольны сами составлять рацион, главное, чтобы он исключал: полностью – сахар и кондитерские изделия, по максимуму – колбасы, консервы, полуфабрикаты, кетчуп и майонез. Не допускаются: фаст-фуд, жаренные блюда, ограничивается  соль.
  • Диета предполагает 6 приемов пищи в день, из которых на второй завтрак, полдник и за 2 часа до сна полагается 1,5 стакана сладких или 1 стакан кислых ягод.
  • Если нет аллергии на ягоды, соблюдать диету можно на протяжении всего ягодного сезона.

Чего ожидать: минус 4-8 кг в месяц! Результат будет зависеть от того, на сколько точно и грамотно вы сможете придерживаться принципов здорового питания.

Пьем и стройнеемПьем и стройнеем.

Для правильного обмена веществ и снижения веса наш организм должен получать достаточное количество жидкости,  определить которое можно исходя из расчета – 30мл на 1 кг веса – суточная норма. При этом необходимо учесть, что сладкие газировки и соки из пакетов содержат много сахара, который моментально откладывается на талии и боках.

Для того, чтобы добиться стройности лучше всего пить чистую воду, зеленый или травяной чай.

Рецепт:

  • Возьмите по 1 чайной ложке сухих измельченных листьев вишни, смородины и иван-чая, заварите их стаканом кипятка. Через 5-10 минут будет готов восхитительный напиток, который замечательно утоляет жажду, снижает аппетит и избавляет от желания есть сладости.

Легкого вам лета!

----------------------------------------------

Больше информации можно найти на сайте "MEDIMARI"

Статьи по теме:

13 комментариев

  1. При нарушении обмена веществ и гормональном нарушении похудеть навряд ли сможешь. Прежде чем начинать принимать меры для похудения, нужно привести в порядок обмен веществ, иначе ничего не выйдет!

  2. У кого что болит, тот о том говорит… :)
    При всем том, что и пищу более легкую употребляем, и воду пьем , но вот рационально употреблять те же ягоды и фрукты — на это уже силы воли не хватает.
    У меня эта проблема начинается уже с самого мая — по утрам и вечерам выгуливаю собаку, так она этот маршрут наизусть знает : сначала появляется слива-алыча,миндаль, затем по очереди разные сорта шелковицы, потом земляника,черешня и вишня, первый инжир (фиги),затем слива-мирабель,груши,персики , потом весь инжир поспевает, потом орехи грецкие…
    Вобщем, небольшая передышка только зимой- тогда переходим на сбор трав-дикоросов..

    А врач настоятельно рекомендует употреблять протеины …Упс!

  3. Как хорошо написано! Особенно про диету из лукошка, ведь тем кто имеет дачу, поесть свеженьких ягод вовсе не проблема. А если еще и прибавить упражнения, то результат будет просто отличный.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *