Как избавиться от чувства голода

Как избавиться от чувства голода  Как избавиться от чувства голода  или как уменьшить аппетит об этом  «MEDIMARI» расскажет в данной статье.

Лишний вес или, как медики называют, ожирение. Первопричиной такого состояния они считают обычное и привычное переедание, а также  гиподинамию или недостаток физической нагрузки. О гиподинамии мы говорили ранее, сегодня речь пойдет о повышенном аппетите, который трудно контролировать и ведет к неизбежному перееданию.

Одним из безусловных рефлексов, помогающих сохранять нам жизнь, является потребность удовлетворять чувство голода. Если оно притупляется, человек естественно худеет, но при этом и заболевает, так как не получает достаточного количества витаминов, микроэлементов, питательных веществ и энергии. Но в тоже время, постоянное чувство голода так же можно считать патологией. Переизбыток питательных веществ  ведет к неизбежной болезни.

Многие толстяки говорят, что желание покушать совсем не связано с упадком сил, что-то непонятное заставляет их поглощать пищу. Приступ сильного чувства голода, бессмысленный аппетит появляется внезапно. В чем же причина?

Причины постоянного чувства голода

  • Редкий прием пищи или пустой желудок. При редком питании возникает сильное чувство голода. Человек становится сытым, поглощая большие порции еды. Известно, что сытость наступает через несколько минут после окончания трапезы. При больших перерывах между приемами пищи неизбежно то, что за один раз съедается много. Желудок же имеет свойство растягиваться и увеличиваться в размерах. И для того, чтобы получить чувство насыщения, с каждым разом нужна порция по объему все больше и больше.
  • Недостаток глюкозы в крови требует поступления большей энергии через пищу. Когда нарушается баланс между глюкозой и инсулином, возникает грозное заболевание сахарный диабет. Одной из его причин считают излишний вес или ожирение.
  • Понижение температуры воздуха. Известно, что в холодное время года для поддержания внутренней температуры человеку нужно больше калорий, а значит, более калорийная пища решит эту проблему. Но если в этот период мало двигаться, появление излишнего веса не заставит вас, себя ждать.
  • Зашлакованность пищеварительной системы влияет на обменные процессы. При таком состоянии данная система не может функционировать в полную силу. Всасывающие ворсинки на стенках кишечника засорены и тогда пища просто не усваивается организмом полностью. Питательных веществ, витаминов и микроэлементов ему не достаточно, хотя поглощается её много. Поэтому и возникает чувство голода – человеку постоянно хочется кушать.
  • Инвазии и гельминты  - паразиты, которые живут в организме человека. Чем больше заражение, тем сильнее чувство года (ведь их нужно кормить). И не обязательно человек, зараженный гельминтами худой и истощенный, часто совсем наоборот.
  • Эмоциональные перепады в настроении. Если вспомнить, все начиналось с детства: чтобы успокоить малыша, заботливая мама давала сладости. И не нужно удивляться, что когда мы стали взрослыми, часто наше волнение и беспокойство мы заедаем чем-то вкусным.
  • Еда как лекарство от скуки. Часто увлеченный каким-нибудь интересным делом человек забывает поесть. И в тоже время, когда не хочется ничего делать или просто нечем заняться чувство голода возникает даже сразу после еды. Впереди долгие рождественские каникулы и это чувство преследует многих. Постоянное желание пожевать что-то просто преследует. Поэтому в такие минуты важно заняться чем-то интересным, переключиться. Запланируйте свой отдых так, чтобы потом не пришлось бороться с последствиями переедания.

Как побороть чувство голода

  1. Выявить причину нездорового аппетита
  2. Избавиться от паразитов или провести профилактическое лечение
  3. Провести чистку организма с помощью специальных процедур. Иногда бывает достаточным нормализовать питание или попробовать вечером перед сном принимать соду.
  4. Для уменьшения переизбытка глюкозы в крови, ограничьте в своем рационе количество сладостей и мучных продуктов.
  5. Клетчатка, овощи, фрукты, зелень даст чувство насыщения и при этом такая пища малокалорийная.
  6. Принцип раздельного питания поможет вам подобрать совместимые для переваривания продукты. Придерживаясь этого принципа в питании, вам будет нужно меньше пищи, чтобы получить достаточное количество энергии. Посмотрите статью «Правило тарелки».
  7. Введите за правило для себя соблюдать режим питания. Организм постепенно привыкнет к тому, что к определенному времени нужно вырабатывать пищеварительный сок и ферменты.
  8. Для того чтобы снизить вес или поддерживать его, определите сколько калорий вам нужно употреблять в соответствии с вашим образом жизни и конституцией.
  9. Существует формула определения необходимого суточного количества калорий:
    • для мужчин - вес умножить на 6,795
    • для женщин – вес х 6,342
  • Разбейте полученную цифру на 6. Завтрак, обед, ужин – большая часть калорий; второй завтрак, полдник и перекус перед сном – меньшая.
  • Благодаря такому подходу объем желудка постепенно уменьшится и чувства голода можно будет избежать, а насыщение придет намного раньше.

10. Депрессивное состояние - враг нормальному весу. Человек начинает или резко худеть, или резко набирать вес. Яркая, увлеченная, насыщенная жизнь даст вам положительные эмоции. Иначе, развлечением для вас может стать поглощение пищи.

Предлагаю вам посмотреть видео на тему данной статьи. Диетолог рассказывает о том, как справиться с постоянным чувством голода

Жизнь человека связана не только с радостью от принятия вкусной и не полезной пищи. Если человек увлечен интересным делом, если его внимание поглощено созиданием, если он влюблен или творит как художник, то прием пищи для него становится обыденностью, просто нужно поесть, чтобы не ослабеть.

И в тоже время, если жизнь скучна и печальна, то единственной радостью остается вкусно, сытно поесть и думать о том, чтобы еще такого съесть, чтобы продлить удовольствие.

Желаю вам жить интересно  и оставаться здоровыми! Ведь смысл в жизни не только в том, чтобы вкусно поесть.

@М.Антонова

------------------------------------------------------------------------------------

Больше интересного и полезного можно узнать  на сайте MEDIMARI  в статьях:

Статьи по теме:

15 комментариев

  1. Добрый день, Мария! С Новым годом Вас и Ваших читателей!
    В статье все подмечено правильно а самое главное необходимо отказаться от быстро усвояемых углеводов, а именно от мучного и сладкого.

  2. Спасибо за рекомендации, С праздником Вас!
    Пускай в ваш дом приходит
    Святое Божье волшебство!
    Пусть беды вас обходят!
    Пусть ангел к вам, взмахнув крылом,
    Опустится на плечи!
    И греет вас своим теплом
    В святой морозный вечер!

  3. Актуальная статья: закончились новогодние праздники — период активного переедания и злоупотребления алкоголем…
    Нужно приводить себя в норму…

  4. Хорошо рассказано о причинах возникновения чувство голода, теперь легко оценив причины своего возникновения чувства голода решить эту проблему

  5. Верно Вы написали, необходимо установить причину возникновения чувства голода и всеми силами стараться ее устранить. посоветую Ваш сайт подруге, у нее в последнее время с этим проблема, а от меня твит.

  6. За год набрала 10 кг!Сейчас активно занялась аквааэробикой и спепаэробикой, желание и цель похудеть держат аппетит в узде! Надеюсь, что через недельку желудок сократится, тогда будет полегче!Спасибо Марина за советы, еще начну принимать соду!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *