Как снизить давление без лекарств

Как снизить давлениеКак  снизить артериальное давление без лекарств? Об этом «MEDIMARI» расскажет в данной  статье. 

Само изменение артериального давления естественно для человека. В зависимости от деятельности оно то повышается, то понижается. Но вот под воздействием других негативных факторов, которые сопровождают всю нашу жизнь, человек постепенно приобретает такое грозное заболевание как гипертония – высокое давление крови, которое приводит не только к инсультам и  инфарктам, но и к почечной недостаточности.

Как снизить артериальное давление

Как давно вы измеряли артериальное давление? Или обычное недомогание и  головную боль  все еще принимаете за пустяк? Большинство тех, кто обращается к врачу с высоким давлением, делает это поздно, когда высокие цифры давления становятся предвестником грозных заболеваний. Поэтому если у вас частые головные боли, недомогания, слабость, раздражительность измеряйте артериальное давление. Если состояние высокого  давления появляется часто, то нужно обследоваться и принимать меры.

Норма артериального давления 

Согласно «Новейшему справочнику необходимых знаний» в России установлены нормы артериального давления для разных возрастных категорий для мужчин и женщин:

Как снизить артериальное давление
Несмотря на это, многие медики считают, что 
      • Если вам говорят, что 140/90  - это допустимая норма для взрослого человека, то это не так.
      • Нормальное артериальное давление – 120/80

Способы снижения давления без лекарств

Прием медикаментозных препаратов для снижения давления это самый легкий и удобный способ для занятого и часто «ленивого» современного человека. Если цифры давления высоки, то резкое снижение давления может вызвать побочные явления, такие как головокружение, бессонницу, судороги ног. Но к счастью, с популяризацией здорового образа жизни все больше людей ищут способы снижения высокого артериального давления естественными не медикаментозными методами.

Для снижения риска сердечных заболеваний нужно:

      1. Похудеть. Да как это ни банально звучит, снизив вес цифры высокого давления тоже снижаются
      2. Пешеходные прогулки с постепенным ускорением, в течение как минимум 30 минут, – хорошая профилактика появления гипертонической болезни. При этом кислород более эффективно участвует в перекачке крови.
      3. Глубокое дыхание животом. Медленное сосредоточенное дыхание по 5 минут утром и вечером помогает снизить гормон стресса адреналин (об этом подробнее можно прочитать в статье  «Повышается давление при стрессе. Что делать?»), а также снижается выработка почечного фермента, который повышает артериальное давление. 
        • Дыхание животом: на вдохе живот выпячиваем, на выдохе – сокращаем. После этого задерживаем ненадолго дыхание. Упражнение можно делать как стоя,  так и сидя или лежа.
      1. Метод естественного оздоровления с помощью рыдающего дыхания.
      2. Используйте в своем рационе продукты богатые калием: сладкий картофель, помидоры (вы знаете, что стакан томатного сока может заменить одну таблетку аспаркама, который содержит в себе калий и магний), бобовые, апельсиновый сок, бананы, дыня, сухофрукты чернослив и изюм. 
      3. Снижение потребления соли. Совсем отказываться от соли нельзя! Прочитайте статью  «Без соли жизни нет!». Ежедневная норма потребления натрия 1200мг – это чуть больше половины чайной ложки. Если вы делаете покупки в магазинах, то внимательно читайте этикетки.  Что написано на этикетках  очень важно. Для длительного хранения часто используется соль в большом количестве. Покупать или не покупать такие продукты – это ваш выбор, но если у вас возникают проблемы с повышением давления, я бы этого вам не посоветовала. Соль задерживает воду в организме и тем самым способствует повышению артериального давления и тогда приходится себе помогать мочегонными средствами.
      4. Многие при гипертонической болезни отказывают в таком лакомстве как темный шоколад, считая его продуктом, по своим свойствам подобным кофе. Но шоколад содержит в себе такие вещества как флаваноиды, которые помогают кровеносным сосудам оставаться эластичными и  это ведет к нормализации давления. В день достаточно всего 14 граммов темного 70% шоколада – это чуть больше одной дольки стограммовой плитки.
      5. Прием антиоксидантов, содержащих коэнзимы, которые защищают клетки от различных токсинов. Они содержатся в любой рыбе (особенно в сардинах), яйцах, проростках пшеницы, гречке, отрубях, орехах и семенах.
      6. Небольшое количество алкоголя для людей с риском заболеть гипертонической болезнью полезно. Высокий уровень алкоголя вреден! – такая не умеренность ведет к скачку давления. Умеренный – полезен.  Особенно сухое  красное вино.
      7. Кофеманам нужно или отказаться от кофе или хотя бы снизить уровень его потребления до одной,  двух чашечек и только в первой половине дня.
      8. Травяные чаи, содержащие в своем составе гибискус (красный чай), которые нужно пить в течение дня по три чашки, способны нормализовать скачки давления. В гибискусе (китайской розе или мальве) содержатся не только флавоноиды и антоциан, но и карболовая кислота, которые не только нормализуют давление, но и очищают сосуды. 
        • Осторожно! Горячий напиток, повышает давление, холодный снижает.
      1. Чаще всего изменения  артериального давления ощущают трудоголики. Люди, работающие сверхурочно, чаще заболевают гипертонией. Это связывают с нарушением не только режима труда и отдыха, но и невозможностью питаться здоровой пищей. Старайтесь организовать свою жизнь так, чтобы в ней всегда находилось время для полноценного сна, физической активности, регулярного здорового питания.  Значение режима дня для здоровья  человека очень важно. 
      2. А вы знаете, что спокойная музыка способна снижать давление. Проводились исследования, когда больные гипертонией люди, принимающие медикаменты для снижения давления, слушали в течение получаса каждый день приятную спокойную классическую, индийскую, кельтскую музыку, то, буквально через месяц, цифры их давления значительно снизились.
      3. Храпите во сне?  Это предвестник того, что, возможно, у вас уже есть нарушения сердечно сосудистой системы. Знайте для храпунов «Храпеть не опасно, опасно не храпеть», потому что в момент отсутствия храпа возможна внезапная остановка дыхания!
      4. При состоянии прегипертонии хорошо в свой рацион включать продукты из сои. Так рекомендуют американские медики. Но переизбыток сои в рационе питания, тоже вреден. Поэтому посоветуйтесь со специалистом, чтобы принимать такое решение.

Надеюсь, способы снижения и нормализации артериального давления без лекарств будут вам полезны. Старайтесь не доводить себя до состояния болезни. Больше узнавайте о методах ведения здорового образа жизни, применяйте их и не болейте. Будьте здоровы!

@М.Антонова

----------------------------------------------------------------

Больше о здоровом образе жизни можно узнать  на сайте MEDIMARI в статьях:

 

Статьи по теме:

60 комментариев

  1. Последнее время начало подниматься давление, семейный доктор настаивает на приеме таблеток! Но я стараюсь их не пить, лучше буду пользоваться вашими советами! В первую очередь надо избавиться от лишних килограмм, которые нажила за последних пол года,думаю, что это одна из первых причин повышенного давления!

  2. Причиной повышения давления может стать даже обычный стресс. Вот бы придумали такой способ, который бы и от стресса защищал. Тогда бы многие чувствовали себя лучше, и давление было бы в норме.

  3. скорее всего все выше перечисленное относится к профилактическим мерам, что нужно делать, чтобы не допустить повышения артериального давления и развития гипертонической болезни в будущем.Но,если у человека высокие показатели артериального давления , то снизить его, к сожалению, можно только медикаментозно.

    • Согласна с вами. Если диагноз гипертония установлен, то лечение нужно проводить. Но думаю, соблюдение этих мер поможет тому, чтобы уменьшить кризисные состояния и у гипертоников

  4. Обстоятельная статья. Только на счет алкоголя я не согласна. Алкоголь вообще не нужно принимать, даже умеренно. Организм нужное ему количество сам вырабатывает. А забивать сосуды бляшками, возникающие при приеме алкоголя, не стоит.

    • Алена, я бы с вами на 100% согласилась, если бы в статье шла речь о спиртных напитках в целом, который сейчас выпускается для ширпотреба. Но здесь речь идет и сухом красном вине, в котором есть ресвератрол, очень полезное для здоровья вещество, особенно для женщин.

  5. Очень хорошая полезная статья, иногда чувствую какую то недостаточность приходиться останавливаться отдышаться… и дальше идти. А давление всегда низкое у меня. Спасибо.

    • Если не хватает воздуха или просто слабость, то нужно обследоваться, чтобы исключить заболевания, такие как например, анемия или даже стенокардия. Не запускайте, идите к врачу, пусть установят причину. Если же все нормально, то пришло время для здорового образа жизни.

  6. Советы, бесспорно, очень полезные.Соблюдая их, можно немного подкорректировать показатели давления. Главное- нормализовать вес. Удачи в развитии!

  7. Как много советов! НАдо соблюдать, начиная с постройнения.В последние годы стало 140 частенько появляется на тонометре. Я тоже за лечение без лекарств.Спасибо за статью

    • Елена, большинство специалистов находят прямую зависимость повышения давления и увеличения веса. Нужно серьезно отнестись к нормализации веса.

  8. Замечательные рекомендации, которые по силам выполнять любому человеку, которого беспокоит повышенное давление.
    Самое интересное, что для нормализации давление важную роль играет душевное равновесие. По себе замечаю, что стоит только поволноваться, понервничать, как циферки поднимаются вверх.Надо взять на «вооружение» дыхательные упражнения. Почему-то вспомнились маленькие дети — они ведь дышат животиком, а не так, как мы, грудной клеткой.

    • При волнении повышение давления — это естественные процесс. Вся проблема в сосудах, которые не могут справиться с такой нагрузкой. Поэтому ведя здоровый образ жизни мы заботимся и о своих сосудах, которые помогают нам справиться с повышенным давлением при излишней радости или волнении. Здоровья вам!

  9. Очень правильные и эффективные советы по снижению давления, но только на начальной стадии развития гипертонии. При стабильной гипертензии без таблеток не обойтись.

  10. Спасибо за ваши советы по снижению давления. Тема такая острая для многих. Я вот, как только сбросила вес, сразу решила многие проблемы со здоровьем. Сейчас вот наоборот, слишком часто низком давление бывает.

    • Ирина, врачи постоянно говорят людям с повышенным давлением о снижении веса. Но для многих это сложно. Поделитесь, если нетрудно, своим методом снижения веса.
      Для повышения давления попробуйте пить красный чай из гибискуса. О нем написано в статье.

  11. Спасибо, очень полезная для меня информация. К сожалению, у меня уже практически постоянное высокое давление, попробую слушать расслабляющую музыку.

  12. У меня муж страдает повышенным давлением, особенно скачки высоки перед соревнованиями, он у меня атокроссом занимается, сказывается выброс адреналина в кровь, другой раз врачи отказываются выпускать его на трассу, мотивируя тем, что они не будут нести ответственность за его жизнь, но тем не менее мы нашли выход из этой ситуации за 2 дня до соревнований он четко пьет зеленый чай и ничего больше, и к моменту выезда на гоночную трассу, когда он проходит медицинскую комиссию, у него давление выше 150 на 85 не поднимается. Конечно Марина учту на будущее и советы , что изложили вы. Как говорится одна голова хорошо, а две лучше 🙂

  13. Спасибо за советы. Покажу знакомому, пусть изучает, а то врачи велели худеть, потому что давление постоянно скачет, а он все никак не может перестроить свой рацион питания.

  14. Просто бездонная кладезь полезной информации! Мне, слава Богу, пока не нужно. Но, возможно, потому, что кое-что из этого я уже использовала в трудный момент жизни. А те, у кого проблемы со здоровьем, будьте уверены, что при желании можно прекрасно чувствовать себя и после пятидесяти. Надо только верить, что жизнь только начинается, и всё будет хорошо. Второе дыхание откроется!

  15. Тема статьи привлекла внимание. Но конкретного ответа не получено вообще. Речь идет всего лишь о профилактике. Так и следовало давать название статьи.

    • Зоя, в подзаголовке статьи «Способы снижения давления без лекарств» перечислено 14 пунктов. Думаю, что из них вы сможете подобрать для себя хоть что-нибудь. Если этого недостаточно, то предлагаю вам прочесть статью «Повышается давление при стрессе. Что делать?«. В медицинской практике методы безлекарственной помощи и профилактики часто одинаковы. Будьте здоровы!

      • Марина, давайте конкретно: у человека повысилось давление и он открывает вашу статью «Как снизить давление без лекарств», в надежде найти хоть одну точную рекомендацию. А их то нет. Все перечисленные 14 пунктов (способы снижения давления без лекарств)всего лишь профилактические, носят рекомендательный, а не лечебный характер. Именно об этом я написала в комментарии выше.
        Если вы медик, вы меня прекрасно поняли.И я уверена, что вы прекрасно знаете эти способы(фитотерапия, иглоукалывание, гирудотерапия, магнитотерапия, точечный массаж и ЛФК, дающие прекрасный эффект при начальных формах гипертонии.)Я, например, ожидала их увидеть в статье.Дыхательные упражнения и точечный массаж больные самостоятельно могут выполнять в домашних условиях, например.
        Ключевые слова вставлены вполне уместно, НО СУТЬ не раскрыта.Здесь не назван ни один способ безмедикаментозного лечения при повышенном давлении.

        Поэтому правильнее изменить название статьи. Ведь в ней написаны условия жизни человека, при выполнении которых у него не будет повышаться артериальное давление. А не практический совет, как же поступить, если оно уже высокое?

        • Зоя, я не считаю нужным спорить с вами, но отвечу, если для вас это так важно.
          Мне лично помогает снизить некритическое давление правильное дыхание животом. В это время я стараюсь не ложиться, а наоборот двигаться. Также мочегонные фиточаи (например, из гибискуса) делают свое дело — давление нормализуется. Если не болит голова, то включаю спокойную музыку. Я думаю не нужно здесь повторять все, что написано в статье.
          То, что вы ожидали прочесть в этом посте достойно написания нескольких статей. В одну статью все не уместить. Спасибо за идею. Надеюсь, в будущем реализовать её.

    • Зоя, Вы абсолютно правы, статья состоит из общих советов. Более предметно, как помочь в конкретный момент ухудшения состояния смотрите по ссылке kakprosto .ru/kak-120509-kak-bystro-snizit-davlenie-bez-lekarstv.
      Существует несколько простых приемов краткосрочного снижения давления. Наиболее простой способ – это сделать самомассаж воротниковой зоны, шеи, головы, передней поверхности грудной клетки, живота. Используется поглаживание, разминание и растирание. На голове массаж делайте от затылочного бугра к темени, затем продолжите массажировать лоб и височную области. Продолжительность процедуры – не менее 15 минут.
      Неплохой результат дает массаж области надплечий и лопаток. После процедуры следует спокойно полежать в течение 30-40 минут.
      Понижает давление тепло-горячий душ шейно-затылочной области в течение 5-7 минут.
      Эффективно прикладывание к голым ступням ног куска ткани, смоченной в яблочном уксусе, на 10-15 минут. Обычно за это время давление значительно снижается.
      Хорошим способом быстрого снижения давления являются контрастные ножные ванны с резкой сменой воды, от горячей до очень холодной. Налейте в один таз горячую воду не менее 50 градусов Цельсия, а во второй таз – холодную воду не выше 10-12 градусов Цельсия. Сначала опустите ноги в горячую воду на 2 минуты, затем в холодную на 30 секунд. Повторяйте процедуру не менее 20 минут, закончив погружением в холодную воду.
      Также можно снизить давление без приема лекарственных препаратов, сделав горячую ванночку для рук. Налейте в тазик воду температурой не выше 37 градусов Цельсия. Погрузите руки в воду на 2-3 минуты. По мере остывания воды постепенно добавляйте кипяток. Доведите температуру воды до 45-47 градусов Цельсия и подержите руки в течение 10 минут.
      Чтобы быстро снизить давление без медикаментов, растворите в стакане минеральной воды столовую ложку меда и сок половины лимона и выпейте за один прием. В течение 20-30 минут давление снижается на 15-20 пунктов.
      При первых признаках повышения давления необходимо попасть на свежий воздух. Прогулка в течение 30-40 минут поможет снизить артериальное давление на 10-20 пунктов.

  16. Своим пациентам и знакомым я советую при любом ухудшении самочувствия простой вариант ,,Скорой помощи». Находясь в любом положении тела, кладем левую ладонь себе на макушку (темечко). Если сами не можем, то пользуемся помощью постороннего. Держать руки в таком положении нужно до ощущения улучшения. Очень хорошо, данный вариант помогает при любом случае спазмирования сосудов (судорогах). Таким способом мы уменьшаем повышенную кислотность и восстанавливаем нормальные обменные процессы в организме. Но данный вариант, это только временный помощник. Необходимо выяснить причины вызвавшие недуг и пройти курс восстановления здоровья.

    • Лиличка, если у мамы такие проблемы, то сталкивались с тем что начинается ухудшение, и надо помочь. Очень хорошие рекомендации как помочь в конкретный момент ухудшения состояния смотрите по ссылке kakprosto .ru/kak-120509-kak-bystro-snizit-davlenie-bez-lekarstv.

  17. Артериальную гипертонию можно успешно контролировать, однако нужно скорректировать свой образ жизни и рацион, регулярно принимать лекарства, если они Вам назначены, а также регулярно измерять давление. Просто необходимо иметь дома тонометр. Автоматическим тонометром сможет пользоваться каждый, он очень удобен и точен! Мой не просто точно измеряет давление, он может оповестить об аритмии, имеет функцию интеллектуального измерения, а с помощью цветной подсветки дисплея сразу сигнализирует о том, повышенное ли давление или нормальное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *